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長途飛行輕鬆舒適的九大要訣

2014年11月10日
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【記者謝於涵/編譯】可能很多人都有這種感覺:每次計劃長途飛機旅行時,總是既興奮又期待;然而腦中也常浮現出一些不愉快的回憶,如機場販賣的速食餐點、飛行途中的疲憊難耐等,都很容易使得遊興大減。尤其是想到那狹窄密閉的客艙常為傳染疾病的溫床時,更是感到意興闌珊。

以下是一些專家的建議,供大家參考。

1. 做好計劃與準備:

有句話說:計劃不周,處處難過。顯然,在長途飛機旅行中,更要有周詳的計劃。譬如,你對機場或機上的餐點也許不滿意,那就自己準備些堅果之類的健康點心;還有,為了避免由於轉機延誤或行李遺失造成的困擾,登機箱裡也要放些日常必需的藥品,有備無患!

2. 勤於洗手:

旅行途中要常洗手;而且,手儘量不要去碰嘴巴。這樣,就可以少沾到許多細菌與蟲子。

3. 更改睡眠時間:

為了避免時差對你旅途造成的影響,記得要儘快照著抵達地點的時間睡覺,以調整你的生理時鐘。同時,還要多接觸陽光、經常做運動、多喝水、少飲酒。到時候,你就能很快適應新時區的生活作息。

4. 經常活動:

長程飛行途中,身體要多活動,以免血液循環不良形成血塊,甚至引發「深層靜脈栓塞症」(DVT)。以下列出幾點,提醒大家:

  • 衣著要寬鬆舒適;也可考慮買長途飛行用襪(flight socks)。
  • 行李擺上頭,以方便伸腿;鞋子脫掉,可免腳踝腫脹。
  • 至少半小時做一次「防DVT的運動」:腳趾碰地,腳跟提起然後放下,連續做十次;接著換腳趾提起、放下,同樣做十次。
  • 至少每小時起來、伸個懶腰、到處走走。
  • 此外,多喝水少喝含酒精飲料,對預防DVT也極為重要。

5. 補充水分:

飛機裡密閉加壓的空氣會使人脫水、疲倦,而容易感染病毒,因此飛行途中一定要注意補充水分。不妨帶個空水瓶,在安檢後、登機前,把水裝滿,隨時可喝;或在前往機場途中,先喝個一、兩瓶,以防在機上睡著了而忘記補充水分。如果是白開水喝膩了,也可用椰子水取代,那更容易為人體所吸收;況且椰子水還含有五種人體必需的電解質及豐富的鉀,營養價值也相當的高。

6. 少吃甜食:

飛行途中,要注意食物的選擇,以保持血糖的穩定及充沛的活力。檀香山一位自然療法醫師Laurie提到:在加壓的客艙裡,人體的ph值酸性會提高;再從中醫的觀點看,糖會造成體內潮濕並生出黏液,有利病毒和細菌的繁殖。尤其在鼻竇裡、喉嚨後方,更容易培養出大量的細菌。因此,在機上要儘量少吃甜食,以維護人體的免疫系統。

7. 熱食為主:

根據阿育吠陀(印度傳統醫學)的理論,人在空中,體質屬「風」──怕冷、消化系統變差。所以在飛機上,儘量少吃沙拉等生冷食品;少喝汽水類的飲料;最好以熱食為主,而茶又比咖啡理想。

8. 登機前先做運動:

別讓空中之旅影響了你的身體鍛鍊。登機前,你可以在機場裡跑一段樓梯當運動。以最快的速度衝上去,而以平常的速度走下來。然後再運動一遍,就行了 。

9. 喝花草茶:

建議你準備些茶包,在飛機上或抵達目的地時,好好地享用。可以考慮帶點薑茶或薄荷茶來幫助消化,並且帶點甘菊茶來穩定情緒,讓你睡個好覺!
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文章日期:11/11/2014 23:17
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